티스토리 뷰
오늘은 대중적인 건강식품 오메가3의 효능과 부작용, 구매 Tips에 대해 소개해볼게요.
늘 효과에 대해 의견이 분분한데 과연 오메가3가 어떤 효과가 있고 고르실 때 무엇을 주의할지 확인해 보시기 바랍니다.
오메가3 특징 및 효능
에스키모인들은 푸른 야채를 거의 안 먹고 매일 바다표범이나 생선만 먹는데 세계에서 심혈관 질환이 매우 낮은 인종이라고 합니다.
바로 생선에 포함된 오메가3가 혈관을 깨끗하게 해 주기 때문입니다.
오메가3는 불포화지방산으로 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 되고 염증을 방지하고 혈액을 맑게 해주며 혈액순환을 좋게 만들어주는 등 우리 몸의 중요한 역할을 합니다.
하지만 속단은 금물! 오메가3 지방산은 영양소 자체로는 여러가지 좋은 영향이 있지만 뇌졸중을 포함한 심각한 심장질환, 당뇨, 혈전등을 치료제는 아닙니다.
오메가3 종류 및 구매 Tips
오메가3의 종류
동물성은 어류에서 추출하며 연어나 다랑어 같은 대형어종은 중금속 노출위험으로 멸치나 정어리등의 비교적 소형어종에서 추출한다고 합니다.
하지만 국내산 동물성 오메가3를 드시면서 중금속의 오염까지 걱정하실 필요는 없을 것 같습니다.
식품의약품안전처에서 오메가3 즉 EPA와 DHA 함유원료의 중금속을 엄격하게 관리하고 있기 때문입니다. 그래서 출처가 불분명한 직구로 구매하는 것은 추천하지 않습니다.
식물성은 해양 미세조류, 식물의 씨앗, 견과류등에서 추출하며 동물성에 비해 중금속 위험이 적고 원재료가 어류가 아니기 때문에 산패 문제 거의 없는 편이지만 단점은 동물성에 비해 제품의 가격이 높은 편입니다.
함량확인
주의할 점은 한 캡슐의 중량과 오메가3의 함량을 헷갈리시면 안 됩니다. 중요한 것은 한캡슐 속에 우리가 원하는 오메가 3가 얼마나 들어있는가 이게 중요하겠죠.
오메가3 제품은 한캡슐의 중량이 보통 600~1000mg 정도 하는데 그 캡슐안에 들어가 있는 내용물이 모두 오메가3는 아닙니다. 예를들어 900mg의 캡슐 안에 오메가3는 대략 600~500mg 정도 밖에 없는것들도 있습니다.
그러니까 중량이 아니고 오메가3 함량이 얼마나 들어있는지를 꼭 살펴보시기 바랍니다
체내 흡수율 체크
오메가3가 우리 몸에 들어와서 제 역할을 하려면 몸에 잘 흡수되고 쉽게 사용이 될 수 있는 형태라야 합니다.
rtg 오메가3는 3세대 오메가3 제품이라고 요즘 광고도 많이 하는데 생체 흡수율이 더 좋은 것은 사실입니다. 하지만 가격이 다른 것에 비해 많이 높다라는 단점이 있습니다.
기대효과 및 주의할 점
식약처에서 발표한 DHA와 EPA 1일 권장 섭취량은 500mg~2000mg이며, 900mg 이상인 오메가3는 섭취하면 혈액 개선과 건조한 눈 개선 그리고 기억력 개선 효과까지 기대할 수 있다고 합니다.
이럴 땐 복용중단~!!!!!
뚜껑을 열었는데 냄새가 너무 고약하게 난다거나 캡슐 색깔이 변했다거나 캡슐을 눌렀을 때 단단하지 않고 너무 물컹거리거나 또한 해산물의 심한 알레르기, 구토 설사가 있다면 절대 드시면 안 됩니다.
또한 지용성 비타민 같은 제품들은 모두 열이나 산소, 수분에 노출되면 쉽게 산패가 일어날 수 있어서 만약에 이런 상태가 의심된다면 즉시 버려야 합니다.
이상 오메가3 효능과 주의할 점, 그리고 구매 Tips 알아보았습니다.
원료의 형태가 달라도 기능에는 사실 차이가 없기 때문에 개인의 기호에 따라서 잘 선택해서 섭취하시면 될 것 같습니다.
고맙습니다.