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운동하시는 분들은 아르기닌을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.
단순히 운동을 할 때에 도움을 준다는 것 외에도 다른 여러가지 효과가 있는데 오늘은 아르기닌이 정확히 어떤 것이고 어떤 효과가 있는지 그리고 부작용은 없는지 알아보겠습니다.
1. 아르기닌의 특징 및 효능
■ 준필수 아미노산
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나이고 어린이나 동물의 성장에 필요한 준필수 아미노산입니다.
몸에서 합성하는 양이 있긴 하지만 그 양이 극히 적기 때문에 준필수 아미노산으로 분류되며 단백질을 구성해서 신체 조직을 형성하고 성장을 돕는데 활용됩니다.
■ 질소 균형유지 및 혈액순환 촉진
사람의 근육은 에너지 대사를 위해서 질소의 균형이 필요한데 아르기닌이 질소를 운반하고 저장하거고 배설하는 등 적절한 질소 균형유지에 필요한 중요 성분이라고 할 수 있습니다.
또한 아르기닌은 산화질소를 생성하는 데 있어서 핵심적인 성분입니다.
산화질소는 혈관을 이완시키는데 이로 인해 혈압을 낮아지게 하고 혈액 순환도 촉진시킵니다. 동시에 혈관 전체를 이완시켜주기 때문에 그만큼 빠르게 피로회복을 도와주는 특징 있습니다.
그리고 우리 몸에 좋지 않은 질소 부산물과 노폐물들까지 제어해 주며 항염증과 항산화 작용, 남성의 경우에는 레시틴, 아연과 함께 발기부전에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
■ 근육강화 및 피로감소
근육을 키우거나 강화시키는 호르몬 분비를 돕는 역할을 하고 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈액양을 늘려주는 효과도 있습니다.
운동하는 경우에는 혈관을 이완시켜 혈류량이 증가해 근육에 필요한 산소와 에너지들이 혈액과 함께 운반되기 때문에 근육의 피로감도 덜해지고 특히나 근력 운동을 하시는 분들이나 장시간 지구력을 요구하는 운동을 할 때 많은 도움이 됩니다.
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2. 아르기닌 섭취용량
아르기닌 자체는 인체 내에서 흡수 효율이 좀 낮은편이라 섭취후 많은양이 활용되지 못한다고 합니다. 그렇다고 과한 용량을 드시면 절대 안 됩니다.
FDA에서 발표한 1일 최대 허용량은 20g입니다.
일반적인 1일 기준 표준 유지 용량은 1~2g 정도가 적당하며 발기부전 환자의 경우에는 3~6g 정도, 본인이 운동선수라면 하루에 9g 정도의 섭취하시길 권장합니다.
3. 아르기닌 주의사항과 부작용
그렇다면 이렇게 다양한 효과가 있는 아르기닌 섭취시 주의사항과 부작용 무엇일까요!?
일반 용량으로 섭취할 때 큰 부작용이 없지만 복통이나 설사, 위장장애가 발생할 수 있습니다. 사실 이런 사례는 건강보조식품들이나 심지어 처방받은 약에서도 공통적으로 생길 수 있는 부작용입니다.
건강보조식품들이 여러 가지 성분을 합쳐서 만든 것이기 때문에 소화장애나 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.
그래서 처음부터 고용량을 드시면 안 되고 점차적으로 용량을 늘려서 설사가 발생하는지 살펴보셔야 합니다.
그리고 입술 헤르페스(입술물집) 생기시는 분들도 아르기니 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다. 포진을 생기게 하는 헤르페스바이러스는 아르기닌을 먹이로 삼아서 활성화 하게 됩니다. 본인이 컨디션에 따라서 헤르페스가 잘 재발하는 분들은 아르기닌 복용은 피하시는 것이 좋습니다.
그리고 천식이나 비염 아토피가 있으신 분들 또한 주의하셔야 합니다.
일반적으로 천식이나 비염이 기관지쪽에 혈관의 확장이 나 수축에 굉장히 민감한 질병이기 때문에 아르기닌 섭취로 인해서 혈관이 확장되면 오히려 기관지 수축을 유발하게 되고 결국 천식과 비염에 악영향을 끼칠 수 있습니다.
저혈압 환자나 통풍 있으신분 그리고 항응고제나 항혈소판제 같은 약재를 복용하시는 분들도 아르기닌 복용은 피하셔야 합니다
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4. 마무리
오늘은 아르기닌의 효과와 부작용을 살펴봤는데 운동을 하시는 분들께는 사실 효과가 굉장히 큽니다. 확실하게 도움이 될 수 있는 건강보조식품 중에 하나입니다.
하지만 내가 어떤 질병이 있거나 다른 약제를 복용 중이시면 섭취를 굉장히 주의하셔야 합니다.
다른 보조식품들에 비해 조심히 살펴봐야 하는 부분들이 많기 때문에 본인에게 문제가 되는 부분은 없는지 충분히 고민하시고 구매하시길 추천드립니다.
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